El desfase horario puede arruinar las vacaciones si te quedas dormido mientras desayunas y miras al techo por la noche. Sigue estos sencillos pasos para estar libre de jet-lag.

Evita llegar de noche

Cenarás a una hora normal y tendrás más probabilidades de dormir que en un vuelo por la tarde. Dependiendo de la duración del vuelo y del número de zonas horarias que atravieses, llegarás a tu destino por la mañana o por la tarde. Esta es la mejor manera de replicar tu horario normal, y será más fácil para ti reajustar tu reloj.

Despídete del café

Durante 12 horas antes y durante el vuelo, evita comer en exceso y consumir cafeína. Aunque la cafeína puede ayudar a mantenerte despierto por más tiempo, hace que te despiertes con más frecuencia una vez que te duermes y así reduce el tiempo total de sueño.

Evita el bar

El aire de la cabina deshidrata a los pasajeros y los cambios de altitud pueden acelerar los efectos del alcohol (la regla general es que una copa en el aire es lo mismo que dos o tres en tierra). Un cóctel puede relajarte, pero también es propenso a deshidratarte, e incluso empeorar los síntomas del desfase horario.

Pero bebe agua

Bebe por lo menos 2 ó 3 vasos de agua por cada hora que estés en el aire, incluso si no sientes que tienes sed. Tu cuerpo funciona mejor cuando está hidratado, así que beber mucha agua es una buena manera de compensar los efectos del jet lag.

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